4 УПРАЖНЕНИЯ УВЕЛИЧИВАЮЩИЕ СИЛУ ХВАТА
Если сила вашего хвата не достаточно хороша, то вам необходимо проделать несколько упражнений для силы хвата. Прежде чем переходить к самим упражнениям вы должны полностью или частично (если работаете с большими весами) отказаться от тяг и лямок. Перейдем к упражнениям:
Новичек
ВИС НА ДВУХ РУКАХ
тут все довольно просто - обычный вис на перекладине с шириной хвата на ширине плеч или шире. Висим на перекладине 3 подхода по 1,5 минуты с отдыхом в 2 минуты.
Уровень атлета
АСИММЕТРИЧНЫЙ ВИС
Нам понадобится полотенце. Как выдно из рисунка одна рука виснет на перекладине, а вторая держится за два свисающих конца полотенца. Висим так также 1,5 минуты 3 подхода с отдыхом в 2 минуты.
Уровень профессионала
ВИС НА ОДНОЙ РУКЕ
Просто висим на одной руке 30 секунд 3 подхода с отдыхом в 2 минуты.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ДИСКОМ
Это хорошее упражнение для предплечий и силы хвата. Берем палку или гриф от гантели, привязываем к нему веревку. Другой конец веревки привязываем к весу 5 или 10 килограмм.
Техника: Начинайте накручивать веревку, вращая палку кистями. При этом не позволяйте рукам опускаться, они должны быть вытянутыми вперед. Когда накрутите всю веревку на палку, начинайте раскручивать ее, пока вес не опустится вниз. Теперь возвращайте вес в стартовую позицию. делаем упражнение до отказа.
Сила хвата очень важна для атлека как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге. Это важное свойство при работе с большими весами, ведь большие веса есть предвестник силовых показателей а далее вашей массы. Без увеличения силы не бывает увеличения веса вашего тела. Это важно. Так что в базовых упражнениях не забудте отказаться от тяг и лямок для увеличения вашей силы хвата.
Также сила хвата важна для армрестлинга. Этот вид спорта как раз является эталоном сильного хвата. В армрестлинге имеется большой перечень работы на силу хватат и ваших сухожильных суставов. Специальные резиновые тросы помогут вам в этом. Без трудных тренировок, выносливости и работы до отказа вы не сможете обладать сильным хватом.
Надеемся наша статья поможет вам стать бладателем сильного хвата, ведь упражнения на силу хвата одобрены тренерами института США по физической культуре.
