Жим лежа - запретный метод

Каждый новичок, да и более опытный атлет пребывает в постоянном поиске новых техник выполнения упражнений, чтобы повысить с их помощью свой результат. Какие-то из них безопасны, другие запрещены к использованию на соревнованиях по различным причинам. Но я сегодня хочу рассказать именно о запрещенном способе техники выполнения жима лежа. И не говорите, что я вас не предупреждал! Если вас интересуют курсы фейсфитнеса, то заходите на www.ikrasiva.ru.

Открытый хват

Пожалуй, самый опасный способ повысить свой результат в жиме лежа, поэтому и запрещенный к использованию на официальных соревнованиях ввиду высокого риска получения травмы. Взгляните на фото ниже:

На правом изображении показан обычный хват штанги, когда большой палец находится с противоположной стороны грифа, надежно закрывая ее на «замок» в ладони. А вот на левой картинке изображен, так называемый, открытый хват. Здесь большой палец убирается на ту же сторону грифа, где и располагаются остальные четыре пальца, поэтому штанга не зафиксирована должным образом. Естественно, такое положение дел может привести к ее выскальзыванию из рук и обрушению на грудь во время подхода:

Зачем же так рисковать? Ведь многие люди делают это осознанно, заведомо зная степень риска, на который идут. Все дело в подключении дополнительного усилия со стороны некоторых мышц при таком хвате. Особенно, это касается трицепсов, работающих более активно за счет небольшого доворота запястий от себя при таком хвате.

Однако увеличить жим лежа этот рискованный метод может только при ряде условий. Во-первых, ваши запястья со штангой в руках не должны быть запрокинуты назад, чем частенько грешат новички. Во-вторых, ваш рабочий хват в жиме лежа должен быть достаточно узким, изначально отводя трицепсу значительную роль в жиме. Если же вы жмете очень с широкой постановкой рук, то риск не стоит свеч. О правильном положении запястий и ширине хвата можно более подробно прочесть здесь.

От себя же хочу добавить, что лично мне открытый хват добавлял 5 кг в жиме лежа, так как оптимальный хват для меня достаточно узкий. Тем не менее, я настоятельно не рекомендую вам использовать этот способ из-за его высокой опасности. В крайнем случае, его можно пробовать, когда ваши максимальные веса совсем небольшие (меньше 100 кг) и сваливание штанги на грудь не приведет к катастрофическим последствиям (сам был свидетелем, когда на человека падала 130 кг штанга, а он отделался легким испугом). В любом случае вы должны осознавать степень риска этого упражнения и сводить его к минимуму использованием спортивной магнезии и под неустанным наблюдением партнера по тренировкам.