Как научиться диафрагмальному дыханию

Диафрагмальное дыхание отличается от грудного тем, что у людей которые им пользуются, при вдохе живот увеличивается, а во время выдоха становится меньше. Диафрагмальное дыхание — это спокойное дыхание, так мы дышим в детстве. А среди взрослых так дышат очень немногие, большинство пользуется грудным дыханием. Это происходит потому, что, взрослея, человек носит стесняющую его одежду, сидячее положение также затрудняет движение диафрагмы, вырабатывается стойкая привычка к грудному дыханию как более простому.

Но диафрагмальное дыхание имеет много преимуществ по сравнению с грудным. Оно обеспечивает большее насыщение крови кислородом, так как воздух проходит в верхние и нижние части легких; более активную циркуляцию крови в брюшной полости; стимуляцию перистальтики кишечника; более активное выведение токсических веществ.

Известно много случаев, когда переход от грудного дыхания к диафрагмальному помогал устранить длительные хронические заболевания легких, сердца, печени. Ведь при таком способе дыхания купол диафрагмы массирует эти органы и способствует их оздоровлению. Замечено, что животные, которые дышат грудью, мало живут. Такова судьба собак кошек...

Я расскажу, как сам научился диафрагмальному дыханию. Я снимал с себя все, что сдавливает тело, мешает дышать свободно. Садился на стул, клал правую руку на живот. Делал медленный глубокий вдох, при котором живот раздувался, вытягивал губы трубочкой и медленно-медленно выдыхал так, чтобы живот втянулся. В конце я задерживал дыхание примерно на три секунды. Этот цикл я повторял раз по десять. Иногда все то же самое делал, лежа на спине. Порой совмещал тренировку с какой-нибудь легкой телевизионной передачей. Потом такие тренировки хорошо проходили в метро или в трамвае. Уже через несколько недель я почувствовал, что свободно владею диафрагмальным дыханием.

Это вовсе не означает, что я дышу только так. Нет, в этом даже нет необходимости. Но время от времени (если чувствую недомогание, усталость или когда хочется продышаться, находясь в лесу или у речки) включаю диафрагмальное дыхание и сразу же ощущаю большое облегчение.

Дыхательный тренажер Фролова

Первая группа вопросов касается эффективности тренажера. Если ответить коротко, то можно сказать, что упражнения на тренажере Фролова способствуют накоплению в организме углекислоты, лучшему обеспечению тканей кислородом. Иначе говоря, создается режим наибольшего благоприятствования оздоровлению, на фоне которого организм сам, без помощи лекарств избавляется от многих заболеваний или облегчает их последствия.

Список заболеваний, которые рекомендовано лечить с помощью тренажера Фролова, очень велик. Он включает: пневмонию, ринит, гайморит, фронтит, атеросклероз, тромбофлебит, гастрит, метеоризм, геморрой, колит, пиелонефрит, экзему, псориаз, подагру, даже импотенцию. Имеются сотни примеров того, как уже после первых занятий на этом тренажере наступало улучшение, а спустя два-три месяца избавление от болезни.

Вторая группа вопросов связана с использованием тренажера Фролова, поскольку инструкция, с которой продается прибор, весьма туманна и невнятна. На самом деле все достаточно просто: в маленький стакан прибора (куда вставляется трубка) наливают две столовые ложки воды. Рукой слегка зажимают нос (чтобы дышать только через рот) и делают медленный вдох, который длится две секунды. Короткая пауза, потом еще более медленный выдох (толчками, ступеньками, порциями) — четыре секунды. Тип дыхания при этом — диафрагмальный (при вдохе живот слегка раздувается, при выдохе сжимается). В таком режиме проходит 15-минутная ежедневная тренировка.

Постепенно, по мере возрастания тренированности увеличивается продолжительность вдоха (до 4, 5, 6, 8 секунд, потом еще больше), паузы и выдоха (соответственно до 8, 10, 12, 16 секунд). Соотношение может быть и таким: вдох — 2 с, задержка — 1 с, выдох — 3 с; на следующий день: вдох — 3 с, задержка — 3 с, выдох — 4 с; еще через день: вдох — 5 с, задержка — 7 с, выдох — 8 с и т. д. Вариантов много, важно, чтобы тренировка проводилась регулярно, а длительность отдельных элементов процесса дыхания возрастала. Но важно помнить, что напряжение, волевые усилия для увеличения продолжительности вдоха, паузы или выдоха излишни. Все должно идти легко, плавно, естественно.

Александр Смирнов