Крепкий сон сохраняет здоровье

Всем известно, что крепкий и здоровый сон крайне необходим для детей. Наверняка и вас в ранние годы отправляли спать в 9 вечера, объясняя это тем, что ночной отдых является залогом здоровья. С тех пор ничего не изменилось.

Крепкий сон важен как для малышей, так и для взрослых. В течение сна происходит процесс запоминания полученной за день информации. В этот же период, когда организм отключается от внешних раздражителей, проводится его диагностика и самовосстановление. Наконец, во сне, как гласит статистика, мы проводим треть своей жизни. Выходит, некомфортный сон на жесткой или слишком мягкой постели может стать причиной искривления позвоночника, болей в спине и шее и прочих проблем даже с большей вероятностью, чем сидение перед компьютером в неправильной позе.

Каких правил стоит придерживаться, чтобы сон был здоровым? Прежде всего, необходимо выбрать кровать. При травмах спины врачи рекомендуют спать на жестких ортопедических матрасах. В остальных же случаях кровать не должна быть ни чрезмерно твердой, ни мягкой. Кроме того, важно, чтобы они не прогибалась под спиной, как это нередко бывало с советскими пружинными матрасами. Всем этим требованиям отвечает, например, vsemspat.com.

Кроме того, за несколько часов до сна не рекомендуется потреблять жирную пищу. Если мучает голод, можно "заморить червячка" овощами, фруктами и кефиром. Ложиться спать необходимо не позже 23 часов. Проблема в том, что с 10 вечера до 4 часов ночи вырабатывается жизненно важный гормон мелатонин. Если вы ляжете спать после 4, это приведет к сонливости и слабости в течение дня, вне зависимости от того, как рано или поздно вы встанете.

Согласно последним исследованиям, норма времени сна для каждого человека индивидуальна. Так, кто-то отлично высыпается только после 10 часов сна, другим же людям достаточно и 4 часов. Если есть возможность поспать днем, даже 1 час дневного сна поможет отлично восстановить силы, если вы не выспались ночью.