Упражнения для плоского живота

Различных упражнений, которые помогут привести ваш живот в порядок, очень много. Но как выбрать именно те упражнения для плоского живота, которые будут максимально эффективными? Именно их мы рассмотрим далее, а также то, как правильно выполнять упражнения для плоского живота. Ведь техника выполнения – это половина успеха. И нам надо не просто тренироваться, а делать это с максимальной отдачей. Для поддержания тела и здоровья в тонусе, необходимо посещать сауну. Чтобы организовать свой отдых, переходите на сайт https://hotel-marton.ru/. Отели Краснодар с сауной здесь представлены с актуальными адресами и телефонами, имеется описание для туристов.

С чего начинать упражнения для плоского живота

С чего начать? Какие упражнения для плоского живота могут помочь в достижении цели? Конечно же, это упражнения, которые будут подкачивать ваши мышцы пресса. Они смогут сделать живот упругим благодаря тому, что прокачивается верхний и нижний пресс, а также боковые мышцы живота. Главное помните, что быстро ничего не бывает. И все желания сделать за неделю из себя супермодель можете откинуть далеко. Такого не бывает. Вам придется усиленно работать.

Начинать тренировку по улучшению своего живота и приданию ему упругости следует с массажа. Вам необходимо сделать хороший массаж своего живота с помощью своих рук. Для него будет достаточно пяти минут. 

Первый этап упражнений для плоского живота

Упражнения для плоского живота без нагрузки. Они будут выполняться, стоя на полу. Задача этой части не нагрузить организм, а наоборот, приободрить, растянуть мышцы и подготовить к усиленным занятиям. Это так называемая разминка, в которой главная цель – размять мышцы талии и живота. Можно делать различные наклоны и вращения, втягивания живота. Также отличной альтернативой может быть хула-хуп. Упражнения стоит чередовать. Разминка займет у вас максимум 7-8 минут, за которые вы должны сделать 5-6 различных упражнений.

Второй этап упражнений для плоского живота

Это силовые упражнения для плоского живота. Если у вас нет подготовки, то эта часть в первое время должна у вас занимать максимум 15 минут. А в будущем не менее получаса. А вся тренировка, в которую будет входить массаж и разминка, будет занимать у вас около 45 минут. Для первых занятий будет оптимальных уделять 3 дня в неделю. А после того как освоите азы, необходимо заниматься 5 раз в неделю. В первые дни будет очень тяжело и выполненные упражнения для плоского живота будут давать о себе знать нытьем мышц. Но не стоит торопить события и отказываться от тренировок.

Очень эффективными считаются следующие упражнения. Для их выполнения лягте лицом вниз на пол. Обопритесь на предплечья рук и на кончики пальцев ног. Спокойно приподнимайте тело, пока оно не станет параллельно полу. Голову поднимать не стоит, лопатки должны находиться вместе. Находитесь в таком положении около минуты. Потом медленно опускайтесь. Сделайте несколько повторов.

Выполняя упражнения для плоского живота, следует соблюдать правила описанные выше для того, что бы усилить эффект. С помощью них вы получите плоский, красивый и упругий животик, и вам не стыдно будет показаться на пляже.